La mejor hora: en la mañana
Con las altas temperaturas que actualmente se registran en Panamá, hacer ejercicio al aire libre se vuelve complicado, pero no por eso hay que descartarlo, siempre existen opciones, una de ellas es ejercitarse en horas no perjudiciales.
Especialistas en el tema concuerdan en que en esta temporada de calor se debe tratar de hacer cualquier actividad física en las primeras horas del día o luego de las cinco de la tarde, cuando el sol ya no tiene una incidencia tan fuerte.
Pero como suele ocurrir, si la situación de entrenar en horarios ideales no es posible, hay que vestir con ropa liviana, para mantener el cuerpo ventilado, refrescar la piel para ayudar al organismo a mantener su temperatura, hidratarse y siempre utilizar protector solar.
Para la entrenadora y nutricionista Mónica Zuluaga, entrenar por la mañana ayuda en múltiples aspectos como en la disminución de la presión arterial, la pérdida de peso y mejora la calidad de sueño. También ayuda a regular el metabolismo, el deseo de comer y la energía.
La alimentación también juega un papel fundamental a la hora de hablar de entrenamiento matutino.
Según la experta, al ser de mañana, nuestro desayuno debe ser abundante en cereales y granolas, que otorgan un alto porcentaje de fibras al organismo. Igualmente se debe consumir frutas que aportan azúcares saludables.
Incluir a los niñosLa nutricionista explicó que se puede incluir a los niños en las rutinas. Obviamente esto no debe ser diario, pero sí uno que otro fin de semana. Lo recomienda de esta manera, pues actualmente en nuestro país hay mucho sedentarismo, lo que influye en los altos índices de obesidad.
Lo más recomendableTocando el tema de los horarios, Mónica recomienda que entrenar o ejercitarse en la maña es completo, saludable y efectivo. Con solo una hora al día, tres veces o más a la semana, no solo se asegura un cuerpo esbelto sino también lleno de vitalidad y energía.