Cuando padres y maestras se quejan que los niños dicen malas palabras e indagamos en consulta, en la mayoría de los casos se observa que en casa la comunicación está de llena de palabras subidas de tono. Procure eliminar las malas palabras al comunicarse en familia. Hacerlo les ayudará mucho.

Generalmente, cuando un chico presenta problemas de conducta en la escuela o en la casa tiende a considerarse que la responsabilidad radica en el propio chico; sin embargo, en muchísimos casos la raíz del problema se encuentra en una inadecuada dinámica familiar.

En gran cantidad de familias, los gritos, las malas palabras y la falta de respeto reinan en vez de la buena comunicación y el diálogo. Los siguientes son algunos consejos para mantener comunicaciones positivas y sanas en el ambiente familiar.

Hable, no grite

No haga solo puré de papa, puede ser de brócoli, zanahoria, camote, y agregue poca cantidad de mantequilla o queso crema, y sírvase porciones pequeñas.

Compre las pizzas que tienen queso bajo en grasa, jamón de pavo y mayor cantidad de vegetales como tomate, cebolla, pimentones, hongos, etc. y aquellas que son preparadas con salsas de tomate natural.

Si se le antoja un helado, busque los que sean bajos en grasa o calorías y consuma porciones pequeñas. Es mejor que piense en un pequeño cono de chocolate, a que opte por medio litro de helado.

Si piensa en chocolates en barra, compre los que vienen en tamaños pequeños, preferiblemente en unidad, no la bolsa, y prefiera los oscuros bajos en grasa.

Si le apetece una sopa caliente, trate de prepararlas en casa, sin grasa y con muchos vegetales. Las que vienen previamente preparadas suelen tener un mayor contenido de sal y grasa.

Esto sucede ya que su cuerpo normalmente produce una sustancia llamada serotonina, un neurotransmisor que entre otras funciones regula el apetito, y que disminuye en situaciones de estrés y angustia por lo cual el cuerpo pide reponer nuevamente los niveles de esta sustancia.

Esto provoca que cuando usted se encuentra en situaciones críticas o estresantes, piensa en comida como medio de compensación.

Se puede ofrecer una fruta, ensaladas de frutas, ensaladas de vegetales, jugos de frutas naturales (no bebidas, sodas, té frío, jugos artificiales o bebidas azucaradas); nueces mixtas (no paquetitos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans, sal); yogures o lácteos (descremados, si el menor tiene problema de sobrepeso u obesidad); emparedados o galletas integrales; granolas (no endulzadas o con cubiertas azucaradas).

Quizás sea un poco más laborioso, pero debemos ser más creativos, dándoles la alternativa de comer alimentos nutritivos, variados, coloridos y saludables.

Existen una gran variedad de opciones que ofrecer en cuanto a frutas y vegetales (cinco o más porciones al día).

Este tipo de productos crean un efecto adictivo en quienes lo consumen, y para nada favorecen la salud de las personas.

Aunque nos cueste un poco más de esfuerzo, debemos tomarnos el tiempo en ofrecerle a nuestros hijos meriendas saludables, tal y como lo recomiendan las guías de alimentación.

En el agitado mundo en el que nos desenvolvemos como padres, debemos ser más cautelosos y responsables en relación al tipo de meriendas que escogemos para nuestros hijos.

Son muy utilizados los “snacks”, dulces o salados y que vienen en presentaciones fáciles de utilizar y empacar. Pero ¿nos hemos puesto a pensar en el daño que les hacemos a nuestros hijos al ofrecerles estas opciones de merienda?

Si bien, son una alternativa fácil y nada complicada, son más los perjuicios que beneficios que ofrecen.