Para ser un futbolista no solo basta el potencial o talento, sino que también es necesario exigirse al máximo, dar lo mejor de uno mismo todos los días y cuidar mucho su físico.
El delantero portugués del Real Madrid, Cristiano Ronaldo, puede dar fe de esto, ya que actualmente es el mejor jugador del mundo, y esto no ha pasado por arte de magia.
CR-7 no fue egoísta y compartió en su página web una serie de consejos para conseguir un cuerpo espectacular, como el que él luce. Así que, chicos, tomen apuntes.
1. Aprenda a entrenar la mente tan bien como el cuerpo.
La fuerza mental es tan importante como la fuerza física, pues esta nos ayudará a alcanzar nuestras metas.
2. Ser disciplinado.
Mantenerse motivado y constante con la rutina de ejercicios es la clave. Para mí no hay espacios para sentirnos flojos.
3. Practicar con una persona es una buena manera de adherirle un poco de competitividad a la rutina.
Si entrenas con alguien que esté a tu nivel, será de gran ayuda mutua.
4. Es apropiado dormir lo suficiente para aprovechar al máximo el entrenamiento.
Yo me acuesto temprano, especialmente antes de los partidos de fútbol. Dormir ayuda a que los músculos se recuperen.
5. Calentar previene posibles lesiones.
Cuando entreno con mis compañeros, damos un par de vueltas a la cancha; estirarnos y hacer cardio es la forma correcta de calentar.
6. Combinar.
Yo recomiendo una combinación de cardio (correr y remar) y ejercicios de peso para asegurar un trabajo completo sobre nuestro cuerpo, y de paso incrementar fuerza y aguante.
7. Aumentar la intensidad de los ejercicios le permite obtener un bombeo sanguíneo adecuado.
Nosotros realizamos carreras en el calentamiento, y eso puedes incorporarlo en tu rutina, independientemente si estás en un gimnasio o en la calle.
8. Las sesiones de cardio son claves para tener resistencia; ajústalas a su ritmo.
Procure hacer sesiones de 30 minutos y luego la vas incrementando hasta sentirte fuerte.
9. Ajusta los ejercicios a lo que sea que estás haciendo.
Puedes realizar abdominales en la alcoba antes de dormir o cuando nos despertamos. De esta manera se convertirá en un hábito.
10. Una buena rutina de ejercicios puede estar acompañada de una dieta sana.
Yo consumo cantidad de proteína, mucho carbohidrato integral, frutas y vegetales. Por lo general, evito comer alimentos con cantidad de azúcar.
11. Asegúrese de estar bien hidratado; tomar agua es muy importante.
Yo evito el consumo de alcohol.
12. Comer de manera regular.
Si se entrena con regularidad, es esencial mantener los niveles de energía altos para que nuestro cuerpo responda a ejercicios de grandes exigencias. Yo suelo comer seis platos de comida diario en porciones pequeñas.
13. Me aseguro de tener buena música.
Esto te ayuda a mantenerte motivado y dar lo mejor de ti. A mí me gusta escuchar hip hop y reguetón.
