Las fiestas de fin de año están llenas de reuniones especiales, mesas abundantes y, muchas veces, excesos en la comida y la bebida.
Después de tantos brindis y platillos deliciosos, es normal sentir los efectos de estos cambios en la rutina: hinchazón, cansancio, malestar digestivo, aumento de peso e incluso deshidratación.
Para retomar el equilibrio y empezar el nuevo año con energía y bienestar, sigue las estrategias del médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife, que te ayudarán a recuperarte.
1. Hidrátate bien
Después de los excesos, aumenta tu consumo de agua o infusiones como el té verde sin azúcar, siguiendo la recomendación de beber al menos 50 ml por cada kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg debería tomar 3.5 litros de agua. “La hidratación favorece el funcionamiento de los riñones y el intestino, ayudando a eliminar toxinas y a que las funciones del cuerpo se realicen adecuadamente”, explica el nutriólogo.
Tip: Además del agua, opta por tés fríos sin azúcar, agua de coco y jugos bajos en calorías, como el de limón.
2. Haz una pausa con las bebidas alcohólicas
El alcohol puede tardar hasta 72 horas (¡tres días!) en ser eliminado completamente del cuerpo, dependiendo de la cantidad consumida. Recuerda que no existe una cantidad recomendada de consumo de alcohol, por lo que la clave es la moderación. Evita tomar bebidas alcohólicas en días consecutivos para permitir que el hígado se recupere y cumpla con su función de desintoxicar el cuerpo.
Tip: Tu salud y bienestar son más importantes que la opinión de los demás. Prioriza bebidas saludables si decides no consumir alcohol.
3. Incluye tés en tu rutina
Infusiones como té mate, té verde, menta, jengibre, hibisco y diente de león, así como bebidas a base de guaraná natural, son excelentes aliadas para ofrecer sensación de energía y antioxidantes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo.
Tip: Prepara tu bebida de té o guaraná y consúmela bien fría o caliente, según prefieras.
4. Prioriza alimentos ligeros y naturales
Después de las fiestas, elige comidas ricas en fibra y nutrientes, como frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos favorecen la digestión y al mismo tiempo te hacen sentir más ligero.
Tip: Evita cocinar estos alimentos con exceso de grasa. Prefiere opciones cocidas o salteadas con poco aceite.
5. Muévete
Haz caminatas ligeras o ejercicios de baja intensidad para estimular tu metabolismo. Luego, relájate con un baño en el mar o disfruta de alguna actividad al aire libre.
Tip: Recuerda que la caminata debe ser ligera, pero efectiva. Camina con energía, como si estuvieras escapando de la lluvia, no como si estuvieras de compras.
6. Consume alimentos diuréticos
Pepino, apio, sandía, melón, piña… Todos ellos son alimentos ricos en agua con propiedades diuréticas naturales. Además, contienen minerales esenciales como potasio y magnesio, que ayudan a reequilibrar el cuerpo después de los excesos.
Tip: Incorpóralos en jugos, ensaladas o incluso en tu batido proteico favorito.
7. Reduce el consumo de sal
El exceso de sodio favorece la retención de líquidos, aumentando la hinchazón y el malestar después de los excesos de las fiestas. Modera su uso al cocinar y evita snacks salados, que suelen tener un alto contenido de sodio.
Tip: Prefiere condimentos naturales, como hierbas y especias, para darle sabor a tus comidas sin perjudicar tu cuerpo.
