Come sin remordimientos

Una de las cosas más importantes en la época navideña, además de compartir con la familia y la parte espiritual, es la cena, la cual mezcla tradiciones, pues en la mesa no puede faltar el arroz con guandú, el pavo, el jamón, el saril y el rico tamal, entre otras comidas.

Sin embargo, ¿qué pasa con la figura? Esta es la época en la que las personas pueden llegar a aumentar entre 1-2 kg de su peso, asegura Mae Moreno, doctora ecuatoriana con máster en Nutrición Humana.

Para que logres probar de todo en esta época puedes comenzar por comer menos cuando vas a diferentes lugares.

En restaurantes puedes pedir una porción de niño o compartir el plato si es muy grande, también podrías llevarte la comida que sobre para la casa.

A su vez, opta por merendar una fruta, jugos o galletas altas en fibra.

Si vas a una cena, los expertos recomiendan que te sirvas los bocadillos que vas a consumir en un plato para no comer constantemente.

De esta manera no tienes que renunciar a tus platillos favoritos y a la vez podrás comer de todo en la cena de Navidad.

No te quedes sentadoAprovecha este mes para hacer un poco de ejercicio mientras llega la festividad y así no será mucha la cantidad de peso que subirás en estas época navideña.

Practica alguna actividad física al menos 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

Si el cuerpo no gasta las calorías con actividad física, podrá tener un desbalance calórico que conlleva al aumento de peso.

Controla el consumo de calorías extrasPuedes realizar cinco tiempos de comida, desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas entre las comidas principales.

No olvides que la alimentación debe ser balanceada, debes incluir suficientes cantidades de cereales, leguminosas, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, recordando que los excesos nunca son buenos.

Es indispensable mantener una buena hidratación.

Procure tomar bebidas como agua, gaseosas dietéticas o jugos, sin adición de azúcar o edulcorantes no calóricos porque permiten disfrutar del sabor dulce sin aportar calorías, explica la doctora Moreno.