Si está luchando contra sentimientos abrumadores, exceso de ansiedad, estrés y miedo, no está solo.
Foto ilustrativa de una persona con estrés.
Foto ilustrativa de una persona con estrés.
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Lunes 22 de junio de 2020 12:00 PM

Los últimos meses han causado incertidumbre, aumento de la ansiedad, depresión y distanciamiento social que, para algunos, significó aislamiento social.

La Dra. Monica Taylor-Desir, copresidenta de Diversidad e Inclusión del departamento de Psiquiatría y Psicología de Mayo Clinic, ofrece algunos consejos prácticos que pueden ayudar durante estos tiempos difíciles:

Conectarse

Póngase en contacto con otras personas a través del teléfono, las plataformas de video o, simplemente, escribiendo una carta. En los momentos en los que nos sentimos más divididos, es importante encontrar maneras para conectarnos de forma positiva con otras personas.

 

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"Cuando las personas se sienten estresadas, conectarse con otras aumenta la probabilidad de poder manejar y lidiar con el estrés de manera que reduce las consecuencias adversas para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Mantener vínculos sociales saludables, incluso durante el distanciamiento social, tiene un efecto directo y amortiguador sobre la salud", dice la Dra. Taylor-Desir.

"El apoyo social y las redes sociales ejercen una influencia recíproca sobre la habilidad de una persona para activar sus propios recursos individuales para lidiar con situaciones, como la capacidad para resolver problemas, usando y adaptándose a la información nueva (por ejemplo, las pautas cambiantes relacionadas a las precauciones a tomar contra la COVID-19), y sobre la percepción que una persona tiene sobre qué es lo que puede controlar", agregó la especialista.

Escribir un diario

Escriba sus sentimientos en un diario. Recuerde que está bien no sentirse bien en este momento. También, recuérdese a sí mismo cómo hizo para manejar tiempos difíciles en el pasado. Practicar la gratitud todos los días.

Planifique hacer cosas positivas, como ofrecer su ayuda y asistencia a otras personas.

"Los estudios sobre la gratitud han demostrado que practicarla hace que nuestro enfoque pase de la ira, del resentimiento y de la envidia hacia emociones más positivas", dice la Dra. Taylor-Desir. Además, la práctica de la gratitud aumenta la sensibilidad neuronal en áreas del cerebro asociadas al aprendizaje y la toma de decisiones, lo que puede contribuir a la mejora de la salud mental con el paso del tiempo.

Pasar menos tiempo frente a la pantalla

Durante este tiempo las personas pueden verse consumidas por las noticias y las redes sociales. Esfuércese de forma consciente para pasar tiempo lejos de las redes sociales. Esté en contacto con la naturaleza. Practique yoga. Rece. Medite. Está bien mantenerse actualizado e informado sobre las noticias, pero tenga cuidado si está pasando mucho tiempo expuesto a demasiada información negativa.

 

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Dormir

El estrés puede alterar el sueño. Dormir es importante para fomentar nuestra respuesta inmunitaria. Si está experimentando dificultades para dormir, pruebe la relajación muscular progresiva. Realice ejercicios de respiración profunda. Intente limitar la ingesta de cafeína y evite tomar siestas durante el día. 

Cuidado personal

"Dado que estamos sintiendo emociones más intensas, es importante hacer un esfuerzo real en nuestro cuidado personal", dice la Dra. Taylor-Desir.

 

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