Marilú De Icaza tiene un consejo valioso para aquellos que desean fortalecer su mente: hacer ejercicios.
Numerosos estudios respaldan la recomendación de la presentadora y entrenadora panameña sobre los beneficios del ejercicio para la salud mental.
Por ejemplo, una investigación publicada en la revista JAMA Psychiatry encontró que la actividad física regular puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar depresión. Además, un estudio realizado por la Universidad de Harvard señala que el ejercicio regular puede ser tan efectivo como los antidepresivos en algunos casos de depresión leve a moderada.
El ejercicio también ha demostrado mejorar la función cognitiva. Un informe del British Journal of Sports Medicine revela que actividades aeróbicas, como correr o nadar, pueden aumentar el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro involucrada en la memoria y el aprendizaje . Esta mejora en la estructura cerebral se traduce en un mejor rendimiento académico y en el trabajo, así como en una mayor capacidad para aprender y retener información.
Además, el ejercicio libera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que el ejercicio regular puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, y disminuir los niveles de estrés .
¿Cómo empezar?
Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria no tiene que ser complicado. Te sugerimos comenzar con actividades que disfrutes, como caminar, bailar, nadar o practicar yoga. La clave es encontrar una actividad que te guste y hacerla de manera regular.
Así que si estás buscando maneras de mejorar tu salud mental, sigue el consejo de Marilú y empieza a moverte. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
